Alimentación en el embarazo

Durante el embarazo deberás cuidar especialmente tu alimentación tanto para disminuir y/ó evitar distintas molestias como las náuseas (de lo que ya hablamos en el post anterior) ó el estreñimiento, como para asegurarte de que el embarazo y el parto irán bien.

Fuente: Entrepadres

Hay que tener en cuenta que el bebé recibe su alimentación a través de la sangre de su madre. Todas hemos oído la famosa frase de “comer por dos”. Esto no significa que haya que comer dos veces la cantidad habitual de alimentos, más bien tenemos que pensar que la alimentación es el doble de importante durante esta etapa.

Para estar seguras de que la alimentación sea la correcta durante el embarazo debemos de tener en cuenta los siguientes puntos:

Que consumamos una gran  variedad de alimentos. Incluyendo cereales, legumbres, frutas, verduras, lácteos, carnes y grasas.

• Beber suficiente líquido. Debemos intentar beber unos 2 litros diarios de líquidos, evitando en la medida de lo posible las bebidas con excitantes tipo cafeína y teína así como las bebidas carbonatadas.
• Hacer comidas regulares. Intentando no saltarse ninguna comida (mínimo 3 al día) para mantener un buen suministro de glucosa al feto.
• Tomar suplementos de ácido fólico y de hierro y/ú otros minerales ó vitaminas que nos recomiende nuestro ginecólogo y en la cantidad prescrita por el mismo.
• No consumir alcohol. El alcohol en la sangre de la madre pasa directamente al feto a través de la placenta. El consumo de alcohol durante el embarazo puede causar aborto, muerte fetal y una variedad de trastornos de por vida.
• Reduce el consumo de sal, y usa sal yodada.
• Controlar el aumento de peso evitando el aumento excesivo. El aumento de peso recomendado dependerá del peso previo de la mujer siendo de entre 11 y 15 kilos para las mujeres con peso normal previo al embarazo (de 15 a 20 kilos si la gestación es gemelar).

Para orientaros en vuestras comidas pensad en:

• Un desayuno que incluya un vaso de leche, cereales y algo de fruta fresca.
• A media mañana un tentempié ligero tipo una pieza de fruta, un yogourt con 3 ó 4 nueces ó un pequeño bocadillo de pechuga de pavo (si es posible mejor con pan integral).
• Al mediodía: pasta ó arroz 2 veces por semana, legumbres 1 ó 2 veces por semana, verdura 2 ó 3 veces; proteína todos los días (carne, pescado ó huevos) y una pieza de fruta.
• Merienda igual que a media mañana.
• Cena: ha de ser ligera. Lácteos y fruta y/ó verdura ó bien algo de proteína.

Fuente: Entrepadres

 Es recomendable evitar salsas y especias y utilizar aceite de oliva.

Además de ésto, debéis de saber que si no habéis pasado una enfermedad llamada toxoplasmosis algunos alimentos estarán prohibidos durante vuestro embarazo por el riesgo que supone dicha enfermedad para el feto. Se trata de la carne cruda o poco hecha, los embutidos y las ensaladas y vegetales crudos que no estén perfectamente lavados. También deberéis evitar el contacto con gatos, especialmente con las heces de los mismos.

Preguntad a vuestro médico, él sabrá deciros si habéis pasado la enfermedad ó no con un sencillo análisis de sangre.

Por la Dra. Sandra González (IVI-Bilbao)